Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana – Media Sonrisa de Buda

Yoga

EKA PADA PASCHIMOTTANASANA (Postura de la Media Sonrisa de Buda)

Se puede considerar la postura madre de las flexiones al frente.

INDICACIONES PARA EKA PADA PASCHIMOTTANASANA

  • Comienza en Dandasana (Postura del Bastón) y flexiona la rodilla derecha colocando el pie derecho en Virasana al lado de la cadera derecha
  • Inhala, levanta los brazos, y exhala a la vez que alargas tu espalda hacia delante, con el objetivo de llegar, como primera opción, con el ombligo a las pierna estirada, luego con el pecho, y por último con la cabeza a la rodilla, Las manos deben alcanzar los pies..
  • Mantén la espalda bien estirada en todo momento, haciendo que la flexión salga desde la cadera.
  • Para salir de la postura, deshaz la flexión subiendo vértebra por vértebra.
  • Repite con la pierna izquierda flexionada.

BENEFICIOS DE EKA PADA PASCHIMOTTANASANA

  • Estira toda la musculatura posterior, brazos y hombros.
  • Flexibiliza la columna vertebral, y fortalece la zona lumbar y los ligamientos.
  • Masajea órganos y vísceras, y contribuye a mejor digestión y menor estreñimiento.
  • Expande la caja torácica.
  • Flexibiliza los tobillos y moviliza el arco del pie.
  • Abre la cadera y estimula una flexión profunda de la rodilla.