Uttanasana – Pinza de pie

UTTANASANA (Postura del pinza de pie)

Excelente postura para estirar la espalda y los isquios, así como para una compresión activa del abdomen.

INDICACIONES PARA UTTANASANA

• Partiendo de la postura de la montaña, inhala y llevas los brazos extendidos por encima de la cabeza.
• Al exhalar, flexiona el cuerpo al frente, desde la cadera, con la intención de llevar las manos hasta el piso, delante o a un lado de los pies.
• La primera parte de la flexión puede ser con la espalda recta hasta un ángulo de 90º (como si la cadera fuera una bisagra). A partir de allí, ir estirando la espalda hacia abajo (y haciendo compresión abdominal).
• Lo ideal es que pecho y abdomen se recarguen en los muslos, mientras la cabeza va hacia las rodillas.
• Para salir de la postura, regresar poco a poco a postura de la a montaña.

BENEFICIOS DE UTTANASANA

• Libera stress y tensión corporal.
• Estimula órganos digestivos.
• Da flexibilidad a espalda, glúteos e isquiotibiales.
• Favorece la buena circulación sanguínea.