Paschimottanasana – Pinza Sentada

Yoga

PASCHIMOTTANASANA (Postura de la Pinza Sentada)

Se puede considerar la postura madre de las flexiones al frente.

INDICACIONES PARA PASCHIMOTTANASANA

  • Comienza en Dandasana (Postura del Bastón).
  • Inhala, levanta los brazos, y exhala a la vez que alargas tu espalda hacia delante, con el objetivo de llegar, como primera opción, con el ombligo a las piernas, luego con el pecho, y por último con la cabeza, Las manos deben alcanzar los pies.
  • Si aún no tienes mucha flexibilidad, puedes flexionar ligeramente las rodillas y con las manos alcanzar los tobillos.
  • Mantén la espalda bien estirada en todo momento, haciendo que la flexión salga desde la cadera.
  • Para salir de la postura, deshaz la flexión subiendo vértebra por vértebra.

BENEFICIOS DE PASCHIMOTTANASANA

  • Estira toda la musculatura posterior, brazos y hombros.
  • Flexibiliza la columna vertebral.
  • Fortalece la zona lumbar y los ligamientos.
  • Masajea órganos y vísceras, y contribuye a mejor digestión y menor estreñimiento.
  • Expande la caja torácica.