Janu Sirsasana – Cabeza a la Rodilla

Yoga

JANU SIRSASANA (Postura de Cabeza a la Rodilla)

Se puede considerar la postura madre de las flexiones al frente.

INDICACIONES PARA JANU SIRSASANA

  • Comienza en Dandasana (Postura del Bastón) y dobla la pierna derecha colocando el pie derecho contra el muslo izquierdo
  • Inhala, levanta los brazos, y exhala a la vez que alargas tu espalda hacia delante, con el objetivo de llegar, como primera opción, con el ombligo a las pierna estirada, luego con el pecho, y por último con la cabeza a la rodilla, Las manos deben alcanzar los pies..
  • Mantén la espalda bien estirada en todo momento, haciendo que la flexión salga desde la cadera.
  • Para salir de la postura, deshaz la flexión subiendo vértebra por vértebra.
  • Repite con la pierna izquierda doblada.

BENEFICIOS DE JANU SIRSASANA

  • Estira toda la musculatura posterior, brazos y hombros.
  • Flexibiliza la columna vertebral y fortalece la zona lumbar y los ligamientos.
  • Masajea órganos y vísceras, y contribuye a mejor digestión y menor estreñimiento.
  • Expande la caja torácica.
  • Ayuda a abrir la cadera.